Челлендж – что это такое?
Челлендж – очень полезная вещь, особенно рекомендуется обратить на него внимание женщинам. В последнее время такой способ воздействия на людей, побуждающий их к определенным действиям, стал особенно модным. Чем характеризуется челлендж? Подробнее об этом вы сможете узнать из данной статьи.
[cmtoc_table_of_contents]
Во многих социальных сетях челлендж сегодня очень распространен, его активно используют пользователи ютуба или инстаграма, привлекая таким образом огромное количество подписчиков. Слово «challenge» в переводе с английского означает – сложная задача (вызов). Что же такое «челлендж»? Раньше это слово не употреблялось в русском языке, но в последнее время оно встречается все чаще и чаще. По-нашему это означает примерно следующее: «Ну что, тебе слабо?»
Основные правила челленджа
Перед каждым участником челленджа ставится определенная цель – он должен выполнить задание полностью, дойти до конца, «бросить вызов» самому себе, чтобы получить нужный результат. Ответственные лица осуществляют регистрацию участников челленджа, оглашают правила задания, которые могут для каждого конкурса быть своими. Но имеются и правила общего характера, присутствующие в каждом челлендже:
- Оформление заявки на участие или регистрация в группе участников.
- Необходимо выполнить все задания, подтверждая это фотографиями или видео. Иногда требуется предоставить отчет в письменном виде.
- Нередко невыполненные задания служат причиной исключения участника из проекта.
Разновидности челленджей
То есть с помощью челленджа можно призвать человека к конкретному действию. Челленджи могут приносить разную пользу, но чаще всего человек после прохождения своеобразного «квеста» становится увереннее в своих силах. Он может научиться здорово рисовать, или освоить профессию фотографа, к примеру. С помощью челленджа даже возможно немного похудеть (девушкам на заметку!) Основные виды челленджей:
- предназначенный для оздоровления организма;
- спортивный челлендж;
- игровой (различные квесты);
- челлендж личного характера, мотивирующий человека на совершение определенного действия: «Он или она это смогли сделать, а смогу ли я?»
- арт-челлендж (творческий) – рисование, фотография, писательство и т.п.
Осознанность
Челлендж осознанности научит вас концентрироваться в нужный момент в том деле, которым вы занимаетесь. Например, попробуйте осознанно сосредоточиться на дыхании в течение 10 минут. Это нужно делать каждый день на протяжении месяца. Можно воспользоваться специально разработанным челенджем осознанности, выполняя задания каждый день. Совсем не обязательно делать их в такой же последовательности:
- медитация, от 15 до 20 мин.;
- в утренние часы — фрирайтинг, примерно 15 мин., это поможет упорядочить эмоции и ощущения. Вы сможете «разговаривать» с подсознанием;
- практикуйте благодарность;
- ежедневно избавляйтесь от вещей, которые не очень-то вам и нужны;
- во время любой монотонной работы максимально погружайтесь в нее.
Челлендж и социальные сети
Что представляет собой челлендж в социальных сетях? Рассмотрим это на примере ютуба. Этот знаменитый видеохостинг служит идеальной площадкой для челленджа, здесь в стремлении славы и лайков можно быстро привлечь внимание пользователей, выложив «цепляющее» видео. Но требуется определенная осторожность, не все челленджи достойны внимания, чаще всего они мотивирующие и настраивающие на позитив, но некоторые могут негативно повлиять на здоровье или психику. Самые распространенные виды челленджей на ютубе:
- соревнования среди компьютерных игроков;
- кто быстрее выпьет несколько литров молока;
- уровни прохождения компьютерной игры;
- нанесение макияжа на скорость, в отсутствии зеркала;
- кто вперед угадает мелодию;
- спортивные состязания;
- кто сможет правильно прочитать по губам.
Саморазвитие
Челлендж в коллективе поможет мотивировать того, у кого душа уже «просит», но он пока не может решиться делать это в одиночестве. Не каждый на такое способен. Чтобы успешно развиваться, нужно каждый день в течение месяца выделять от 30 до 60 минут, чтобы заниматься интеллектуальным или духовным челленджами:
- медитация в течение 15 минут;
- чтение книги (нескольких страниц из нее);
- изучение иностранного языка (примерно по тысяче слов в месяц);
- специальные упражнения (развитие осознанности);
- можно завести дневник, в котором каждый день описывать 3 наиболее приятных момента, произошедших сегодня.
Самые распространенные виды челленджа
В наше время уже никого ничем не удивишь, поэтому для привлечения внимания нужно выделяться из общей массы. Особенно это свойственно молодым людям. Каких только «флешмобов» не увидишь сегодня в сети! Сидение в ледяной воде, стрижка или мейкап после того, как вам завязали глаза и т.п. Для челленджа – великое множество идей, иногда встречаются интересные и веселые задания, но нередки и странные, выходящие из рядя вон затеи, которые могут буквально угрожать жизни и здоровью участников.
Самые распространенные на сегодня челленджи:
- соревнования в стройности;
- здоровое питание;
- различные творческие флешмобы;
- выработка некоторых навыков (утренний подъем в 5:00 ч).
Челлендж «Способ сбросить лишние килограммы»
Чтобы похудеть, нужно правильным образом питаться и заниматься физическими упражнениями – эта истина известна всем. Как организовать правильное питание? Следующий челлендж подойдет девушкам, которые решили вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть. Итак, в течение месяца следует:
- Есть часто, но понемногу (за один прием — 200 г пищи).
- Раздельное питание.
- Исключить из рациона печености, сладкое, копчености, пакетированные соки, солености, алкогольные напитки, кофе, газированную воду и черный чай.
- Можно: овощи или фрукты, разрешается зелень, сухофрукты, рекомендуются каши, бездрожжевой ржаной хлеб или изделия с отрубями, можно употреблять орехи и мед, а также пророщенные злаки.
- Не менее 2 л обычной воды в сутки! По утрам — выпивать от 1 до 2 стаканов холодной воды для хорошей работы желудка.
- Этот график питания необходимо соблюдать около 30 дней, для каждого дня расписывается свое меню.
- Вечерний прием пищи – за 3 ч до отхода ко сну. Причем можно только нежирный йогурт или обезжиренный кефир.
Фитнес-челлендж
Спортивный челлендж сегодня невероятно популярный. В настоящее время в мире – культ здорового тела. Многие активные люди стремятся отлично выглядеть, даже в зрелом возрасте. Что представляет собой челлендж в спорте? Он может быть с моно-подходом, когда нужно выполнять упражнение «планка», начиная с 20 сек, увеличивая время ежедневно на десять секунд, к примеру. Мульткомплексный подход уже предполагает выполнение специальных физических упражнений для всех мышц сразу.
Пример такого челленджа:
- выполнять по 10 тыс. шагов в сутки (целый месяц);
- 100 раз отжаться;
- делать по 100 приседаний в день (начинать с двадцати);
- подтягиваться на перекладине, увеличивая количество упражнений на одно через день;
- по 100 упражнений «берпи» в сутки (начинать с десяти);
Челлендж в творчестве
Арт-челлендж поможет художникам или писателям преодолеть «творческий» застой. Так называемая «боязнь чистого листа» свойственна даже знаменитым мастерам. Как преодолеть этот страх? Попробуйте найти специальные группы, ориентированные на творческих людей. Таких страниц в сети немало. Присоединившись к ним, вы сможете «бросить себе вызов», начнете опять творить! Специальные упражнения, которые вы будете делать, помогут вам:
- преодолеть творческий кризис;
- начинающие творцы смогут сделать первые шаги;
- в команде выполнять задания веселее (срабатывает «эффект соревнования»).
Задания на определенные темы придется придумать самому, а можно просто выполнять примеры, которые даются в такой арт-группе. Чем следует заниматься художнику?
Ниже представлены приблизительные темы арт-челленджа:
- Зеленый фрукт.
- Домашнее животное.
- Дорогая сердцу вещь.
- Необъяснимый страх.
- Абстрактный рисунок.
- Бесконечный дождь
- Родные люди.
- Поцелуй.
- Чашка с кофе.
- Известный книжный персонаж.
- Местность, вызвавшая особенные эмоции.
- Безлюдный берег.
- Розовая мечта.
- Пропавшая вещь.
- Красный предмет.
- Супергерой.
- Инопланетянин.
- Нелюбимая вещь.
- Несуществующее животное.
- Любая часть тела.
- Особенное настроение.
- Морской прибой.
- Герой из известного мультфильма.
- Любимая сладость.
- Фантастическое растение.
- Граффити.
- Автопортрет.
- Сильная эмоция.
- Стиль ретро.
- Поздравление участников, успешно прошедших челлендж.
? Анонсирую затею для дизайнеров интерьеров и архитекторов, art — блогеров, фрилансеров и свободных художников. Ну, или просто творческих личностей, «живущих» в цифровом поле. Если у вас есть задумки и идеи, есть чем поделиться, тогда скорее пишите мне в директ с пометкой «Подкаст». ???
